Компьютеры и здоровье

[57EA17h]

Вчера наткнулся на такую вот статейку. Решил поделиться

Введение

В наши дни мало кто сомневается, что работа на персональном компьютере влияет на здоровье человека не самым лучшим образом. В то же время, мало у кого возникает мысль отказаться от работы с ПК ради спасения здоровья. Людям случалось не отказываться и от более вредных занятий, к тому же, пользы от ПК заметно больше чем вреда.

Всё больше становится людей, проводящих за компьютером по несколько часов ежедневно. Поэтому, всё важнее становится разобраться, как может пользователь снизить, а то и вовсе устранить, вред, причиняемый компьютером.

Мифология медицинских комиссий

Чего только не услышишь про преимущества компьютеров с очередной "экологической" наклейкой. Сразу становится очевидно, что прежние компьютеры, не оснащённые заветной наклейкой, практически убивали своих пользователей и их нужно немедленно менять на новые. Вот только после, во время использования, никак не удаётся обнаружить разницу между двумя ПК имеющими, например, 100 и 99 неких "условных единиц вредности".

Не удивительно, что "авторитетные" медицинские комиссии, столь независимые от здравого смысла, продолжают зависеть от маркетинговых отделов компаний производителей. Рассмотрим же, в чём именно они обвиняют наши ПК и как они это делают.

Токсичность

Существует мнение, что компьютер может быть более или менее "ядовит", и это имеет существенное значение для пользователя. Так ли это важно.

Почему, например, пользователя должно волновать наличие в компьютере тяжёлых и цветных металлов? Он же не собирается употреблять свой ПК в пищу. Те дозы, которые можно получить во время обычной работы, стоит рассматривать не как вредные металлы, а как полезные микроэлементы. Конечно, разбив монитор на рабочем месте можно суметь отравиться, однако на фоне общей экологической обстановки токсичностью компьютера можно пренебречь.

Конечно, содержание, например, свинца скажется, когда пользователь будет выбрасывать ПК на свалку, но в настоящее время утилизация ПК не способна заметно повлиять на состояние российских свалок. Вот в Европе - другое дело.

С некоторой натяжкой можно считать токсичными вещества, которые некоторое время выделяются из пластиковых деталей ПК. Тот самый характерный "запах нового компьютера". Практика показывает, что целый день, проведённый в душном помещении, заваленном новыми корпусами ПК, может оказать заметное отравляющее воздействие. Этот запах стоит учитывать как вредный, но важно помнить, что он исчезает за несколько дней, в крайнем случае, недель.

Шум

Тому, кто простоял хотя бы одну смену в среднестатистическом цеху, трудно объяснить, что шум компьютеров вреден. Действительно, не так уж они и шумят. Однако, утомление от такого шума - это легко наблюдаемый факт. Вопрос только в том, что больше влияет на утомляемость, конкретная модель вентилятора или, например, акустика комнаты. Даже сами представители "авторитетных" комиссий не смогут это точно определить. С другой стороны, степень износа вентилятора и количество смазки в нём значительно больше влияют на шум, чем изначальный выбор модели.

В свете появления систем водяного охлаждения и вентиляторов с уровнем шума менее 20 дб, стоит начать говорить не об уровне и характере шума, а о наличии его вообще, однако авторитетные борцы за здоровье уделяют этой теме слишком мало внимания. Вероятно, это происходит потому, что доля вентиляторов в стоимости ПК относительно небольшая.

Радиация

Со времён Хиросимы паника по поводу радиации превышает все мыслимые пределы. Многие люди готовы верить всему и бояться всего, когда слышат слово "радиация". Верят даже древней шутке про то, что от радиации защищают кактусы (её выдумал без всяких на то оснований один знаменитый пользователь сети ФИДО).

В компьютерах нет, да и не может быть, той радиации, которая имела место в Чернобыле. Все источники такой радиации жёстко контролируются правительствами и уж в компьютеры их точно не помещают. Слово "радиация" (radiation) в документации к ПК означает всего лишь "излучение". Такое же, как у Солнца.

Источником вредного излучения является монитор, и хотя на заре эры ПК встречались мониторы, излучение которых было за пределами разумных норм, но при работе за любым из современных мониторов пользователь поглощает значительно меньше излучения, чем при прогулке по солнечной улице. Возможно от обычного "солнечного" излучения может быть вред, но тут роль монитора ПК не заметна на общем фоне.

Магнитное излучение

Частный случай "радиации". Магнитное излучение действительно вредно, что подтверждается многочисленными эффектами магнитных бурь. Природа его проста и понятна из школьного курса физики - непосредственное воздействие на нервную систему.

Бороться с магнитным излучением действительно имеет смысл, но начинать надо не с выбора стандарта монитора, а с таких вещей, как СВЧ-печка на кухне или трансформаторная будка под окном.

Мерцание изображения

Экран CRT-монитора мигает некоторое количество раз ежесекундно. Чем выше частота этих "миганий" - тем меньше нагрузка на глаза. Каждый раз, когда производителям мониторов удавалось немного увеличить частоту мерцания монитора, это преподносилось как революционный прорыв в борьбе за сохранность глаз, однако реальный вред от мерцания недооценивался и недооценивается до сих пор.

Глаза почти одинаково уставали от частот в 60 и 66 Гц, точно так же как теперь они почти одинаково устают от частот в 144 и 150 Гц. Разница в разы - заметна, но разница на проценты не значит почти ничего. Возможно, что только после выпуска мониторов с частотой в 300 и более Герц авторитетные комиссии признаются, что 150 Гц - это тоже вредно.

В принципе, эффект усталости от мерцающего изображения можно заметно снизить, о чём будет рассказано далее, но если у вас есть выбор - старайтесь избегать низкочастотных мониторов. Не верьте, что 100 Гц - это хорошо, так как 100 больше чем 85. Выберите CRT-монитор получше или возьмите TFT-монитор, экран которого вообще не мигает.

Чёткость изображения

Если изображение нечёткое, то к нему нужно приглядываться. Фактически, это основной способ испортить глаза, но, в отличие от "радиации", вам крайне редко попадётся упоминание авторитетной комиссии о вреде для здоровья монитора с нечётким изображением, видеокарты, замыливающей картинку или помехонеустойчивого VGA-кабеля.

Неудобная конструкция

На многих деталях компьютера можно встретить предупреждения о возможном вреде для опорно-двигательного аппарата и нервной системы. По идее, этот вред стоит отнести на счёт производителей мебели, но надписи продолжают появляться, защищая производителя от судебных преследований пользователей, наслушавшихся мнений авторитетных комиссий. Учитывая различия, между российской системой судопроизводства и, например, американской, этими надписями можно с чистой совестью пренебречь.

По ту сторону рецепта

Из вышесказанного нетрудно заметить, что доверять авторитетным медицинским комиссиям буквально опасно для здоровья. Тогда кому же доверять. Я могу порекомендовать лишь практикующих врачей из успешных медицинских учреждений. Например, я консультировался у врачей с кафедры валеологии нижегородского ГИТО, из некоторых центров коррекции зрения и из отделения невропатологии одной ведомственной поликлиники. Их советы оказались очень дельными, за что им большое спасибо. Подобным источникам обычно можно верить, в отличие от участковых врачей и работников неуспешных коммерческих клиник.

Ухудшение зрения

Многим пользователям ПК (в том числе и мне), обратившимся к грамотному окулисту с жалобами на "ухудшение зрения от работы за компьютером", всего лишь не хватало в организме витамина "А", который есть практически в любой аптеке. Мне порекомендовали не разноцветные мультивитаминные комплексы, а дешёвый и распространённый "Аевит" (капсулы с хорошей дозой витаминов "А" и "Е"). Глаза вернулись в норму за неделю… а ведь я уже хотел менять монитор.

Симптомы отсутствия витамина "А" общеизвестны - это чрезмерная чувствительность к яркому свету и, особенно, ухудшение сумеречного зрения. Эти симптомы принято связывать с компьютером в основном из-за того, что компьютер (при неправильном использовании) повышает потребность глаз в витамине "А". Когда пользователь набивает большие объёмы текста не "вслепую", а глядя то на слабо освещённую клавиатуру, то на сильно освещённый монитор (пусть даже самый безопасный), то для глаз пользователя это является большим испытанием. Зрачки постоянно то сужаются, то расширяются и не успевают настроиться под имеющееся количество света, поэтому и глаза вынуждены работать в "разогнанном" режиме. Попробуйте несколько раз подряд выйти из тёмного подъезда на солнечную улицу и тут же зайти обратно, сможете вы после этого что-то видеть? За компьютером нагрузка меньше и до определённого предела глаза способны её переносить без вреда, но им потребуется витамин "А". Когда витамин перестанет помогать, останется только учиться слепым методам набора текстами или прощаться со зрением, и никакие суперсовременные мониторы тут не помогут.

Значительно реже, но встречаются окулистам пациенты, зрение которых ухудшилось именно из-за компьютера. Обычная близорукость или дальнозоркость, реже - астигматизм. Тут работают те же принципы, что и при порче зрения чтением книг. Неправильное расстояние до монитора, неправильно установленная яркость (для текста она должна быть меньше, а для картинок и видео - больше), нечёткое изображение, мелкие или трудно читаемые шрифты, слишком длинные или слишком короткие строки, неудобные для глаз цвета, мельтешащая анимация - вот основные причины ухудшения зрения от работы за компьютером. Здесь стоит помнить, что зрение портится далеко не сразу, иногда - годами. Если вы заметили, что ваши глаза слишком часто устают, то у вас ещё есть время, чтобы пройтись по вышеприведённому списку и спасти себя от очков.

Часто, окулисты сталкиваются с ухудшениями зрения, для которых они не находят никаких причин. Многие вообще не ищут, а сразу выписывают очки, но это непрофессионалы. Настоящие специалисты знают, что бывает временное ухудшение зрения, и могут его распознавать. Если не вдаваться в терминологию, то такой эффект является реакцией глаз на проблемы с позвоночником и нервной системой, о которых речь пойдёт дальше.

Проблемы опорно-двигательного аппарата

Рост среднего человека утром на два-три сантиметра больше, чем вечером, так как позвоночник за целый день стояче-сидячей жизни заметно сжимается. Если к тому же имеет место хоть незначительное искривление позвоночника, то неизбежно защемление основания нерва. Пользователям ПК легко понять, что произойдёт - нарушится интерфейс между мозгом и какой-то частью тела. Это похоже на случаи с плохим контактом в интерфейсном кабеле: устройство не обязательно сгорит, но заглючит.

Характерные для геймеров боли в пояснице и в основании шеи запросто могут привести к болезням вен и суставов конечностей. "Синдром программиста" (боли между лопатками) представляет опасность для сердца и лёгких. Он обычно сопровождается спазмом трапециевидных мышц, которые в попытках спасти позвоночник пережимают артерии, идущие к мозгу (помните давящие боли затылке). Чуть выше может защемиться нерв, идущий к лицу и среди прочего контролирующий глаза, именно так и появляется временное ухудшение зрения, которое не лечится очками, но проходит после работы с позвоночником на специальном тренажёре. Боли в середине спины, на стыке грудного и поясничного отделов, обещают пользователю гастрит, а то и язву желудка, но задолго до этого обеспечивают беспричинным "общим утомлением".

Всё это достаточный повод, чтобы вместо выбора безвредного компьютера по рекламным буклетам, выбрать компьютерную мебель по рекомендациям врача валеолога. Имеет значение в основном соотношение высот: сидение стула относительно пола, клавиатура относительно локтей и монитор относительно глаз. Также рекомендуется, чтобы расстояние от глаз до экрана было близко к длине диагонали монитора (для другого расстояния нужно регулировать разрешение и размер шрифтов). Удобная спинка стула почти ни на что не влияет, главное, чтобы она обеспечивала поясничный прогиб и не провоцировала на сползание в полулежачее положение. Из всего ПК значение имеет разве что эргономичная клавиатура, да и то, только для тех, кто ей интенсивно пользуется. Если мебель покупать уже поздно, то занятия на валеологическом тренажёре могут существенно помочь. Самый же лучший и эффективный совет борцам за здоровый позвоночник: раз в 40-45 минут сделайте перерыв. Встаньте, пройдитесь, подвигайтесь (как именно - вы почувствуете) потянитесь (наклоны особенно хороши). Помогает не до конца, но очень сильно.

Нагрузка на нервную систему

Самым уязвимым местом пользователя ПК являются не глаза, как принято полагать, а нервы. Например, мерцание экрана, практически безвредное для глаз, сильно напрягает нервную систему. Шум вентиляторов медленно, но верно расшатывает нервы. Если к этому добавить вышеописанные проблемы с глазами и позвоночником, которые тоже нагружают нервную систему, то общая картина получится печальная.

Общее утомление нервной системы приводит к иллюзии физической усталости, снижению чувствительности органов чувств (не только зрения и слуха, но и всех остальных), нарушению координации движений и чувства равновесия, а также к нарушениям давления и спазмам сосудов. Последние два фактора сделали кофе одним из самых любимых напитков пользователя ПК, так как кофе, который и сам портит нервы, при этом ненадолго снимает внешние проявления.

Если посчитать, сколько некоторые пользователи ПК тратят на кофе ежегодно, то выбор бесшумной системы охлаждения и TFT-монитора может оказаться выгодным.

Ещё одним фактором, влияющим на нервную систему пользователя ПК, является большой поток информации, который он вынужден воспринимать. Даже геймер или постоянный обитатель чатов прогоняют через себя очень много информации самого разного характера, а что уж говорить о программисте или дизайнере. При устном общении можно пропускать часть информационного потока "мимо ушей", что и делают люди, когда не справляются с объёмом информации. При письменно-визуальном общении при помощи ПК это делать сложнее. Также не стоит забывать мелькание рекламных банеров, музыку из колонок, и прочие "сопутствующие факторы".

Мозги пользователя ПК подвергаются такому жестокому разгону, какому не подвергался ни один процессор в мире. Такая мозговая активность требует постоянного расхода витаминов группы "В", что делает пиво вторым по популярности напитком пользователей ПК. Многие пользователи, чувствуя, что соображать становится туго, так и формулируют своё состояние "без пива - не разберёшься". К сожалению, помимо витаминов, пиво содержит алкоголь, который уничтожает эти витамины за несколько минут (да и не так уж их в пиве и много). Потом алкоголь напрягает нервную систему, а так же, расслабляет мышцы, в том числе и те, которые поддерживают позвоночник и фокусируют глаза. В общем, пить за компьютером заметно вреднее, чем без него, а витамины лучше употреблять отдельно от пива. Банеры отключать и музыку при работе с текстом не слушать тоже полезно, конечно, но этого недостаточно, да и не всегда возможно.

Можно возразить, что витамины из аптеки были опробованы и не помогли. Современные невропатологи (в отличие от медиков советской школы) прописывают витамины группы "В" не в медицинских, а в пищевых дозах, что намного больше. Например, по мнению древних врачей суточная доза витамина "В1" - 1,5 мг, тогда как перетрудившемуся пользователю нужно не меньше 100 мг.

У многих пользователей (но не у всех) торможение компьютера на интерфейсных действиях в реальном времени сильно увеличивает нагрузку на мозг. Речь не идёт о медленно распаковывающихся архивах или долго кодирующемся видео. Напрягает отсутствие ожидаемого события сразу после нажатия клавиши или движения мыши. Это, например, медленно отрисовывающиеся картинки и появляющиеся с задержкой окошки. Если вас утомляют такие вещи, то читайте обзоры железа и статьи по настройке ОС и применяйте прочитанное. Без сомнения, лучше разгонять процессор, чем мозги.

Заключение

Вы можете заменить, починить или проапгрейдить пришедший в негодность компьютер, но с организмом такое не проходит. Поэтому, покупая очередной ПК, задумайтесь, что вам дороже и помимо производительности своего электронного помощника, позаботьтесь и о себе.

Консультируясь у врачей, верьте не пиарщикам от медицины, а тем специалистам, в результате деятельности которых получаются здоровые люди.

В общем, успешного вам пользования компьютером и крепкого здоровья.

citkit.ru

[guest]

В-принципе, по большинству пунктов я вполне солидарен...

[Дыбра]

Симптомы отсутствия витамина "А" общеизвестны - это чрезмерная чувствительность к яркому свету и, особенно, ухудшение сумеречного зрения. Эти симптомы принято связывать с компьютером в основном из-за того, что компьютер (при неправильном использовании) повышает потребность глаз в витамине "А".

На себе заметил. Так обычно в сумерках зрение садилось. А тут съел штук 5 морковок и даже почти в полной темного четкость изображения была отличной!

[Evgewa]

Кое-что интересненькое почерпнула, учтем-с, учтем-с! А кто автор (источник) данной статьи?

[57EA17h]

А кто автор (источник) данной статьи?

К сожелению, не могу ответить на этот вопрос, но взял я это с citkit.ru, о чем написано в самом конце статьи.

[Evgewa]

К сожелению, не могу ответить на этот вопрос, но взял я это с citkit.ru, о чем написано в самом конце статьи.

Извиняюся, шрифт маленький-бледненький - не заметила. Спасибо

[Evgewa]

Вчера на работе проводили инструктаж, и мы вынуждены были подписаться под вот этим (выдержки)--->
"Инструкция № 11
по охране труда при работе с персональными
электронно-вычислительными машинами
(компьютерами) (Редакционно-издательский отдел НИИ СП им. Н.В. Склифосовского)
1. Общие требования безопасности
....
1.2. При поступлении на работу пользователи компьютеров должны проходить первичный медицинский осмотр. К работе допускаются лица, не имеющие противопоказаний.
Женщины со времени установления беременности и на период кормления к работе на персональном компьютере не допускаются.
1.3. При оформлении на работу пользователи компьютеров должны пройти вводный инструктаж по охране труда у инженера по охране труда с регистрацией в журнале вводного инструктажа.
....
1.5. В процессе работы пользователи компьютеров должны соблюдать правила внутреннего трудового распорядка. Продолжительность рабочей недели пользователей компьютеров составляет 40 часов.
1.6. При выполнении работы на пользователей компьютеров возможно воздействие следующих опасных и вредных производст-венных факторов:
• повышенный уровень ионизации воздуха рабочей зоны;
• повышенный уровень неионизирующих электромагнитных излучений;
• повышенное напряжение в электрической цепи, замыкание которой может пройти через тело человека;
• повышенный уровень шума.
1.7. Пользователи компьютеров обязаны соблюдать правила личной гигиены, электробезопасности и пожарной безопасности.
....
1.9. Лица, допустившие нарушение инструкций по охране труда, подвергаются дисциплинарному взысканию в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка, и при необходимости, внеочередной проверке знаний вопросов охраны труда.
2. Специальные требования к рабочему месту.
2.1. На постоянных рабочих местах с компьютерами должны быть обеспечены следующие микроклиматические параметры:
• оптимальная температура в помещении должна быть 20-21 °С,
• относительная влажность воздуха - 58-55% соответственно.
2.2. Содержание вредных примесей в воздухе рабочей зоны не должно превышать среднесуточных концентраций для атмосферного воздуха.
2.3. Оптимальный уровень ионизации на 1 куб. см воздуха:

• n+ -1500 - 3000;
• n - - 3000 - 5000.
2.4. Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 200—500 лк.
2.5. Допустимые значения напряженности электромагнитного поля на расстоянии 50 см вокруг видеотерминала по электрической составляющей должна быть не более:
• в диапазоне частот 5 Гц - 2 кГц 25 В/м;
• в диапазоне частот 2 - 400 кГц 2,5 В/м.
Плотность магнитного потока должна быть не более:
• в диапазоне частот 5 Гц - 2 кГц 250 нТл;
• в диапазоне частот 2 - 400 кГц 25 нТл.

2.6. Поверхностный электростатический потенциал не должен превышать 500 В.
2.7. Поглощение шума в рабочих помещениях возможно с помощью однотонных занавесей из плотной ткани, гармонирующих с окраской стен и подвешенных на расстоянии 15—20 см от ограждения, ширина занавеси должна быть в 2 раза более ширины окна.
2.8. Следует ограничивать отраженную и прямую блесткость экрана видеотерминала за счет правильного выбора светильника и рас-положения рабочего места по отношению к окну.
2.9. Для обеспечения нормируемых значений освещенности в помещениях использования компьютер, следует производить очистку стекол оконных рам не реже двух раз в год и производить своевременную замену перегоревших ламп.
2.10. Рабочие места, оснащенные компьютерами, по отношению к световым проемам должны располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, преимущественно слева.
3. Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхности используемого оборудования с учетом его количества и конструктивных особенностей компьютера (клавиатуры, пюпитра и т.п.), характера выполняемой работы, поддержание рациональной рабочей позы с целью снижения ста-тического напряжения мышц шейно-плечевой зоны.
3.1. Рабочий стул (кресло) должно быть подъемно-поворотным с полумягкой поверхностью сиденья.
3.2. Требования безопасности перед началом работы.
3.3. Работники на компьютерах перед началом работы обязаны:
• надеть спецодежду;
• проверить заземление и защитные приспособления компьютера;
• подготовить свое рабочее место к работе.
3.4. На рабочем месте не должны находиться неиспользуемое в работе оборудование, инструмент.
4. Требования безопасности во время работы.
4.1. Работая на компьютере пользователи не должны допускать спешки, выполнять работу с учетом безопасных приемов и методов труда.
4.2. Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии 100—300 мм от края, обращенного к пользователю или на специальной, регулируемой по высоте рабочей поверхности, отделен-ной от основной столешницы.
4.3. Рабочее место должно быть оснащенного специальным легко передвигаемым пюпитром для документов.
4.4. При введении информации в компьютер и считывании ее ко-личество знаков не должно превышать 40000 в смену.
4.5. Продолжительность непосредственной работы на компьютере не должна превышать 6 часов в смену.
4.6. Для обеспечения оптимальной работоспособности пользователей компьютера необходимо устанавливать регламентированные перерывы во время работы (см. таблицу).
Категория
работы Уровень нагрузки
за рабочую смену Суммарное время
регламентированных
•перерывов, мин.
сПВЭМ группа Б,
. кол-во
знаков Группа В,
час. при
8-часовой
смене при
12-часовой
смене
1 до 15000 до 2,0 30 70
II до 30000 до 4,0 50 90
III до 40000 до 6,0 70 100
Время перерывов при несоблюдении санитарно-гигиенических требований, соответствующих приведенным выше параметрам, должно быть увеличено на 30%.
4.7. При работе с компьютерами для предупреждения развития переутомления необходимо осуществлять комплекс профилактических мероприятий:
• проводить упражнения для глаз через каждые 20-25 минут работы на компьютере, а при появлении зрительного дискомфорта, выражающегося в быстром развитии усталости глаз, рези, мелькания точек перед глазами и т.п., упражнения для глаз проводятся индивиду-ально, ранее указанного времени; %
• для снятия общего утомления, улучшения функционально-го состояния нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также мышц плечевого пояса, рук, спины, шеи и ног, следует проводить физкультпаузы. Комплексы упражнений следует менять через 2-3 не-дели.
4.8. С целью уменьшения отрицательного влияния монотонного труда целесообразно применять чередование операций осмысленного текста и числовых данных, чередование редактирования текстов и ввода данных.
4.9. Работающим с компьютерами с высоким уровнем напряжен-ности во время работы показана смена деятельности на другую, не свя-занную с использованием компьютера, а также психологическая раз-грузка в специально оборудованных помещениях (комната психологи-ческой разгрузки).
5. Требования безопасности при аварийных ситуациях
5.1. В случае возникновения пожара пользователи компьютеров должны сообщить об этом руководителю, вызвать пожарную службу и приступить к тушению пожара первичными средствами пожаротушения.
5.2. В случае других аварийных ситуаций необходимо принять меры к эвакуации материальных ценностей в соответствии с планом эвакуации на случай пожара или других стихийных бедствий, оказать первую медицинскую помощь.
6. Требования безопасности по окончании работы.
6.1. По окончании работы на компьютере пользователи должны отключить компьютер, в т.ч. сетевой" фильтр, от электросети.
6.2. В конце рабочего дня пользователи компьютера должны снять спецодежду и убрать ее в специальный шкаф, вымыть тщательно руки.
6.3. В случае выявления в процессе работы недостатков экс-плуатации или неисправности компьютера необходимо известить об этом непосредственного руководителя работ"
И вот под этим в некоторых местах маразмом мы вынуждены подписаться
кто бы это еще соблюдал!!!

[Дыбра]

Особенно понравилось вот это

6.3. В случае выявления в процессе работы недостатков экс-плуатации или неисправности компьютера необходимо известить об этом непосредственного руководителя работ"

[guest]

Пойду требовать у начальства себе подъемно-поворотное кресло.

[Zloy Kaktus]

Пойду требовать у начальства себе подъемно-поворотное кресло.

Не забудь попросить еще комнату для психологической разгрузки